減肥法「骨盆體操」，只要做過一次，腰圍立即就能減少4公分，
而且只要5分鐘就ok？！如此輕鬆簡單的奇蹟體操，不但可以立即
雕塑出苗條曲線，而且還能幫助睡眠和幫助排便順利，達到減肥
與舒眠的雙重神效，無怪乎會在日本掀起一波熱潮。超簡單好學
喔~~
請參考圖文檔 能把骨盆打開動作--睡前的骨盆運動....骨盆運動請看影片... 暖身運動...把2腳腳指頭 像握手依樣 握30下..再來如下 1.平躺 節目簡介: 各種幫助睡眠的方法及用品琳瑯滿目，如吃萵苣心來達 搞笑界最胖的女藝人阿部子一天只睡３個小時，她所挑戰的睡眠減 此外還將介紹目前流傳在日本街頭巷尾的減肥法「骨盆體操」，只 吃結球萵苣，特別是萵苣心，要睡的好的要一定要吃萵苣心, 連吃 要睡足八小時.... 據日本醫學專家指出一般來說兩週平均可減2~3公斤!! ( 對原本作 順道一提....主持人有分享一個減重的方法.
緯來日本台的優質睡眠輕鬆減肥法 圖文筆記。超簡單好做ㄛ~~
http://podcast.blog.webs-tv.net/babylily/podcast/420790
利用睡覺前跟起床前的簡單骨盤體操來減肥
還能幫助熟睡和讓排便順暢..5分鐘就能雕塑身材
讓腰變細 大腿細, 壂部變挺....
1.平躺在床上
2.腳張開與肩同寬,兩腳腳掌向外打開, 腳掌往腳背方向彎..
3.先吸氣再吐氣
4.邊吸氣 邊把腳抬起約30公分後, 兩腳腳掌維持向外打開, 数十下後
把腳放下..平躺 2分鐘
此運動法 -- 可促進血液循環幫助睡眠
起床後的簡單 骨盆運動 ~~
2.腳張開與肩同寬;兩腳大拇指合併成正三角形
3.先吸氣再吐氣
4.再吸ㄧ口氣然後邊吐氣;腳抬起約30公分數十下(兩腳大拇指合併成正
三角形不變)
5.十下後;腳立即放下(依然維持兩腳大拇指合併成正三角形不變);平躺
約兩分鐘
6.兩分鐘後;手伸直;身體翻轉
7.額頭靠在地板上不動;兩手彎區放在耳朵旁邊;(呈:狗趴姿勢)
8.在慢慢將手放在膝蓋上呈半坐姿式
9.在左腳(或右腳站立)起身即可
到在黃金睡眠時間熟睡，並且還可以美化肌膚，如此簡單又健康的
方法，在一位女計程車司機親身體驗下，獲得了證明。
肥法有兩個限制，一個是不節制飲食，另一個是每天必須睡滿８小
時，這個終極夢幻減肥法對於每天必吃９餐、一天攝取１萬多大卡
，體重高達120公斤的阿部子，真的會有效果嗎？
要做過一次，腰圍立即就能減少4公分，而且只要5分鐘就ok？！如
此輕鬆簡單的奇蹟體操，不但可以立即雕塑出苗條曲線，而且還能
幫助睡眠，達到減肥與舒眠的雙重神效，無怪乎會在日本掀起一波
熱潮。電視機前的妳，看完後也可立即跟著做起體操，千萬不要錯
過！
結球萵苣（美生菜）為歐美及日本等國家的重要蔬菜，具有適合生
食、為漢堡、生菜沙拉不可缺少之食材
3天效果最好 (這是一般會丟的部份..不要丟啦..含萵苣素還能美容
呢.物盡其用吃光光..)
然後睡前1個小時的燈光盡量不要太亮 ...( 黑暗中睡覺更好喔 )
剛睡著的前3小時是黃金熟睡期..睡的好皮膚也好..
那位體重高達120公斤藝人本來一天要吃九餐....用睡眠減肥每天睡
足8小時..兩週後 一天變成只吃4餐且食量也變小了..而且皮膚也變
好了..睡好整個健康都變好..
兩週來她共減了5公斤(沒有節食也沒有運動)
只利用睡眠減肥法就瘦了~~
息不定的人最有效 )個人認為她的例子是特例~~因為她重達120公
斤.. 一般人應該沒法減這麼多...
1*早餐一顆帶皮蘋果
2*中餐兩顆帶皮蘋果
3*晚餐隨便吃
ps*一天中除了上述以外可無限量喝咖啡 ( 胃不好的不要試 )
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