能夠健康地瘦下來是件幸福的事，快來看看營養師將會傳授什麼秘訣，給準
備減重的你！
STEP 1 減肥前的準備
想變身成為苗條美女嗎？趕快來做這些準備：
1.買一件很中意的高價衣服：
穿上漂亮衣服是迫使你減肥的動力，高價的衣服買了之後讓你非瘦不可。
2.全身鏡：
每天清楚看見自己的身體曲線，胖了哪裡可以一覽無遺；看見自己瘦了，
還可提高自信心。
3.體重計：
以為前一天貪嘴多吃了幾樣東西，沒人發現嗎？體重計上的數字，可不會
配合你說善意的謊言喔！每天定時量體重。以正常減重方式來說，標準應
為一星期減0.5～1公斤。
STEP 2 聰明飲食法
＊飯前多喝水＊
方法一：吃飯順序為清湯(或水) → 菜 → 肉 → 飯。
方法二：三餐的數量要呈倒三角型，也就是越到晚上要吃得越少。
方法三：吃飯時多喝水，可減少食量。
＊找朋友分攤食物，減低熱量攝取＊
STEP 3 聰明運動法
運動是可以分段進行的，以累計的方式，每次10分鐘，一天達到30分即可。
STEP 4 聰明生活法
想要瘦得健康，生活作息一定要正常，有充足的睡眠，身體新陳代謝才會好
；三餐正常吃，減少飢餓感產生時暴飲暴食的行為。
※※※ 節錄【三采養生誌】"不復胖，變身永瘦體質" ※※※
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